※この記事は私が書いた過去記事をAIにリライトしてもらうという企画記事です！！

🧠 はじめに：「一見ムダなルーティーン」に隠れた科学的パワー

みなさん、自分だけの「マイ儀式」って持っていますか？
たとえば──

• ⛳ パットの前にゴルフボールへキスをする

• 🔴 勝負服はいつも赤

• ⚽ ゴールキック前に両手を握って人差し指を立てる

他人から見たら「何それ？」と思われるようなルーティーン。
でも実は、科学的にも集中力アップの効果があることがわかってきています。

💡 たとえば実験では…

• 「パット前にゴルフボールへキス」➡ 成功率が 31％アップ！

• 「テスト前に指を10回鳴らす」➡ 成績が 21％アップ！

一見ムダそうな儀式が、実は脳を集中モードに切り替える“スイッチ”になっているのです。

🧩 原始のリズム：「繰り返し」が集中を生む理由

ではなぜ、人間の脳（＝本能）は“儀式”を好むのでしょうか？

👉 答えは、「反復の中に安心を見出す」からです。

私たちの祖先が暮らした原始時代、
自然界は不確実性だらけでした（天候、食料、病気…）。

そんな中で生き残ったのは、
「繰り返し＝予測できるもの」 に敏感に反応できた個体。

つまり、私たちの脳には
「反復を見つけて集中するセンター」
がDNAレベルで備わっているのです✨

だからこそ──
儀式（ルーティーン）＝集中力のスイッチ
というわけなんですね。

🛠️ マイ儀式を作ってみよう！

さっそく、あなた専用の“マイ儀式”を作ってみましょう！

🎯 ステップ1：トリガーを決める

「この動作をしたら作業を始める」と決めましょう。
例）

• コーヒーを一口飲む☕

• 指を鳴らす✋

• 深呼吸を3回する🌬️

🔁 ステップ2：反復して定着させる

同じ動作を何度も繰り返すことで、
脳が「これをしたら集中する」と学習します。

ポイントは、どんなに意味がなくてもOKということ。
“反復すること自体”が意味になるのです。

💡 朝の儀式でスタートダッシュ！

一日のはじまりは、
「5分で終わる簡単なタスク」から始めましょう。

📝 小さな成功体験が、
やる気ホルモン（ドーパミン）を分泌させ、
自然と集中力を高めてくれます。

📖 記録の儀式：達成グセをつける魔法

集中力を高めたいなら、
**毎日の「記録」**を習慣にするのがおすすめです。

• 行動を変えたい人 → 「変えた行動」を記録

• ダイエット中の人 → 「減った体重」ではなく「食べた量・運動」を記録

繰り返し記録をつけることで、
脳が「これは重要なことだ」と認識。

やがて、
「これを続けている自分＝有能だ」
という自己効力感が高まり、
集中力やモチベーションがブーストされます💪

📆 効果が出始めるのは約2ヶ月後。
じっくり育てていきましょう。

⏳ 習慣化の目安：週4回×6週間で“儀式化”完了！

研究によると──

• 儀式を週4回以上行う

• **6週間（約2ヶ月）**継続する

ことで、行動は自動化され、
“息を吸うように”集中モードに入れるようになります。

✍️ 管理人のマイ儀式を紹介

ちなみに私のマイ儀式はコレ👇

👉 「ブログを書く前に、指を4回鳴らす」

これだけです（笑）

でも、この“スイッチ”があるおかげで、
集中状態に入るまでの時間が短くなりました。

少しの工夫で、
作業効率も気分も劇的に変わります✨

📚 今日の書籍紹介

『ヤバい集中力　AWESOME FOCUS』
著：鈴木祐（すずきゆう）
出版社：SBクリエイティブ
定価：1,400円＋税

🌟 まとめ：「儀式は科学的な集中ブースター」

マイ儀式とは──
「自分の集中スイッチを作る」こと。

• ルールを決める

• 反復して習慣化する

• 記録して効果を高める

これだけで、あなたの毎日は確実に変わります。

🎯 今日からあなたも、自分専用の「マイ儀式」で集中力を爆上げしましょう！