📝はじめに

40代に入り、改めて 「目標を立てる重要性」 を考え直すようになりました。
人生は、流れに任せるだけだと あっという間に過ぎてしまう⏳。

そこで今回は、私自身が実際に試し、効果を感じた
🔥 科学的根拠のある“本当に効く”目標設定メソッド をまとめてご紹介します。

「なぜ目標が続かないのか？」
「どうすれば習慣化できるのか？」
その答えを、あなたの一年のスタートダッシュに役立ててもらえたら嬉しいです✨

🎯正しい目標の立て方①

✨“具体的な目標”にしないと絶対に続かない！

❌ よくあるNGな目標

• ダイエットする

• 英語を勉強する

• 恋人をつくる

これらは全部「曖昧」。
脳は 曖昧がだいっきらい🙅‍♂️💭。

逆に、明確になればなるほど
行動に結びつきやすい＝続けやすい のが脳の特徴です🧠✨

✅ 良い目標の例

🧪「どうすれば○○できる？」と聞けば具体化できる

例：
「どうすればダイエットできる？」
→ ジムに通う / 食事管理する

「どうすればジムに通える？」
→ 水曜夜に行くようにスケジュールに入れる🗓️

この“質問を重ねる技法”で
行動しやすいレベルまで細分化できます！

🕒正しい目標の立て方②

✨「いつ」「どこで」やるかを決める：精神論は絶対NG！

💡最強の科学メソッド

if-thenプランニング（もし〜したら、その時〜する）

効果量はなんと 0.8💥（瞑想の2倍）

✔️ 最強の理由

• 脳は「条件と行動」をセットにするのが超得意

• 曖昧な「時間があればやる」は苦手

• 感情に左右されず“自動で行動”しやすい

🟦 具体例

• 朝歯を磨いたら🪥 → 腕立て10回

• 風呂に入る前🛁 → 英語ノートを見る

• トイレに行ったら🚽 → スクワット10回

🔑 if に設定すべきは「毎日絶対にやる行動」

• 起きる🌅

• 歯を磨く🪥

• トイレに行く🚽

• 寝る🌙

これらにくっつけると習慣化は劇的に成功しやすくなります。

🐣正しい目標の立て方③

✨とにかく“笑っちゃうくらい小さく始める”

スティーブン・ガイズ氏の名著
『小さな習慣』の鉄則はただ一つ。

最初は超・小さく始めること。

例：

腕立て1回だけ💪（本当に1回でOK）

「たった1回で意味あるの？」
と思いますよね。
でも目的は 筋トレではなく“習慣づくり” です。

🌱 小さすぎる習慣のメリット

• どんな日でもできる

• 言い訳できない

• 成功体験が積み重なる

• 自己肯定感が上がる📈

• 続けている自分が誇らしくなる✨

続けていくと
「今日は3回やろうかな？」
と自然にやる気が湧いてきます🔥

🚫 絶対NG：最初から頑張りすぎる

人間は「未来の自分」を他人扱いするため
“できもしない設定”をしがち。

新年の万能感には要注意⚠️

📈 回数を増やす時は「10％ずつ」

科学的に最も続くのはこの増やし方。

例：
100回できてる → 次は110回だけ💡

🌈おわりに

• 目標は具体的に🎯

• 時間と場所を決めて習慣化🕒

• 小さくはじめる🐣

どれもシンプルだけど、
やるかどうかで“未来は劇的に変わる” メソッドです。

科学が支える習慣化技術なので、
「今年こそ変わりたい！」という人には
本当におすすめです。

あなたの新年の目標達成を
心から応援しています✨

大樋町