はじめに

読者様は、新年をどのように過ごされたでしょうか？
私は以前の記事でも触れた通り、ゆっくり休むというよりは、
幸先よくスタートダッシュを切り、その後の弾みをつけることを意識して、すでに動き始めています。
できる範囲でですが……笑

毎年感じるのですが、

• 朝早くの散歩道

• まだ誰も来ていないオフィスや教室

• 空いているスポーツジム

こうした場所で誰よりも早く物事を進めると、不思議とその後も流れが良くなり、物事がうまく回り始める気がします。

お正月は、どうしても
「ゆっくりしなきゃ」という空気に流されがちです。
気を抜くと、暴飲暴食や飲酒に溺れ、何となく時間を消費してしまう……。
連休明けを恐れている人も、かなり多いのではないでしょうか。

だからこそ、あえて自分を叱咤し、重い腰を上げる。
世間の多くが努力をしない時期だからこそ、相対的に成果を上げやすい。
何日もぐうたらして自己嫌悪に陥ることもありません。

日本には、お盆・ゴールデンウィーク・シルバーウィークなど、連休がたくさんあります。
その中でもお正月は一年の始まりという点で特別です。

最初の数日をうまく使えれば、
その後の2026年に大きな弾みをつけられるはず。

今回は、私が**実際にやって良かった「新年スタートダッシュ」**をアウトプットしてみます。

スタートダッシュして上手くいったこと①

新年、即ジムスタート 💪

新年一発目に取り掛かったのは、
スポーツジムで体を動かすことでした。

もともとジム通いは習慣化していましたが、
自己成長を求める人にとって、ジムは本当に相性が良い場所だと感じています。

理由はシンプル。

• 「課題設定」がシステマチック

• 考えなくても成長要素が転がっている

一度「ジムに行く」までを習慣化できれば、

• ウェイトを上げる

• 回数を増やす

• 時間を伸ばす

これだけで、自動的に自分へ課題を課せるのです。

一人で新しい目標を考え続けるのは、意外と大変です。
でもジムでは、今の負荷に慣れてくると、自然と物足りなさを感じ、
「もっと上へ」と勝手に気持ちが向いていきます。

気づけば、
脳が成長モードに切り替わっている。

自己肯定感は勝手に上がり、
見た目も少しずつ良くなり、
疲れにくい身体にもなっていく。

メリットだらけです。

新年一発目ということで、

• ウェイトを上げる

• 回数を増やす

• トレーニング時間を延ばす

といった目標の更新も行いました。

今年の重点箇所は「腕」。
毎年フォーカスする部位を変えることで、課題に困ることもありません。

昨今はスポーツジムブームもあり、店舗探しに苦労することは少ないです。
定期的なレベルアップを望むなら、ジムは本当におすすめです。

ただし、忘れてはいけないのが、

「続けることを最優先にする」

無理なジム通いは、かえってストレスになります。
通わなくなったのに、会費だけ払い続けている友人も何人も見てきました。

もし迷っているなら、まずは通ってみる。
自分に合ったペースで習慣化し、
勝手に成長していく身体を楽しんでもらえたらと思います。

皆がダラダラ過ごしている中で、シャキッと汗をかく。
これは新年ならではの、気持ち良さと前進感です。

スタートダッシュして上手くいったこと②

昇進試験への新習慣スタート 📚

昨年から取り組んでいた昇進試験の勉強。
「勉強の習慣化」だけを目的に始めたのですが、
ありがたいことに一次試験を突破することができました。

今年は、さらに負荷をかけ、
二次試験合格を目指した勉強に着手しています。

ポイントは、
朝起きてからのルーティンに組み込むこと。

昨年すでに習慣化した勉強Aをトリガーに、

• 勉強Aが終わったら

• 新しい分野の勉強Bを始める

という、if-thenプランニングを設定しました。

今のところ、非常にうまく回っています。

習慣を増やすときの鉄則は、

• 小さく始めて

• 大きく育てる

今回も、笑ってしまうほど小さく始めました。
脳は「新しいこと」にとても敏感ですから、慎重なくらいで丁度いい。

心理学では、こうしたタイミングを活用する方法を
**「フレッシュスタート効果」**と呼びます。

• 元旦

• 新年度

• 誕生日

• 自分なりの記念日

こうした節目をスタートラインにすると、新しい習慣は定着しやすいのです。

新年は、その中でも特に強力。
難しく考える前に、「エイヤッ！」と始めてしまう。
すると、その後は驚くほど楽になります。

スタートダッシュして上手くいったこと③

DJの練習スタート 🎧🎶

最後は「趣味」の目標です。

昨年から少しずつ準備を進め、
2026年に入り、DJの練習を本格スタートさせました。

きっかけは、AIの勉強中に出会った
「AIで歌を作る」という趣味。

今や、

• 作詞

• 作曲

• 編曲

• 演奏

• 歌唱

すべてAIが担ってくれます。
鼻歌一つで、立派な曲が完成する時代です。

すでにお気に入りの曲が何曲もできており、
友人の誕生日に「その人の歌」を贈ったり、
同窓会用の曲を作ったりと、意外と好評です（笑）

曲が揃ってくると、
「これでDJしてみたい」という衝動が湧いてきました。

DJは、ずっとやりたかったけれど、
なかなか踏み出せなかったことの一つ。

AI楽曲とDJが結びついたことで、
ようやく重い腰を上げることができました。

今の時代は、

• YouTube

• ChatGPT

が先生です。
道具選びから練習方法、上達のコツまで、情報はいくらでも手に入ります。

40代でDJ？
笑われるかもしれません。

でも、私は「よく見られたい」ために始めたわけではありません。
自分が楽しむため。
それだけで十分です。

新しい年の門出に、新しい自分に会いに行く。
なかなかオツなものですよ。

おわりに

新しい目標は、一つに絞った方が良いと言われます。

私の場合、

• ジム

• 勉強

は既存習慣のアップデート。
完全に新しく始めたのは、DJだけです。

小さく始めて、大きく育てる。
これは習慣化の大原則。

コツコツ、牛歩で、止めずに続ける。
それは私の得意分野です。

一年後、どこまで成長しているのか。
来年この記事を読み返すのが、今から楽しみです。

大樋町