はじめに

今回は、私の朝活についてアウトプットします。

「朝活」と書くと、

「では夜活もあるのか？」

と思われそうですが、私は朝活一本主義です。

やるべきことは朝に全部終わらせ、夜はゆっくりまったり過ごす。

この生活スタイルが、私には一番合っていました。

もちろん、「意識高い人」をアピールしたいという意図はありません。汗

私の朝活は、腕立て伏せ5回から始まりました。

そこから**ハビットチェーン（習慣の鎖）**という考え方を取り入れ、約8年かけて少しずつ積み重ねてきました。

世の中にはさまざまな習慣化メソッドがありますが、超凡人の私でも継続できたのは、「少しずつ増やす」ということだけは徹底してきたからだと思っています。

今回は、現時点における私の朝ルーティンをご紹介するとともに、今後どのように発展させていくかの記録としても残しておきたいと思います。

読者の皆様の朝活づくりの参考になれば幸いです。

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🌞 出勤前ルーティン

私が毎朝行っているルーティンは次のとおりです。

• 💪 朝一番の腕立て
• 🏋️ 自重筋トレ
• 🚶 ステッパーでウォーキング読書
• ✍️ ブログ執筆
• 📚 昇進試験の勉強
• 🎧 DJ練習

一見すると盛りだくさんですが、どれも少しずつ積み重ねてきた習慣です。

今では特別頑張っている感覚はなく、朝の生活の一部になっています。

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💪 朝一番の腕立て

朝は「まず動く」が私のスイッチ

私は朝、起きて最初に腕立て伏せをします。

これが一日のスタートです。

寝起きはまだ頭がぼんやりしていますが、腕立てを終える頃には徐々に目が覚め、自然とやる気も湧いてきます。

まず身体を動かすことが、私には一番効果的でした。

※あくまで個人の感想です。

現在は95回行っています。

最初は10回程度から始め、約8年かけてここまで増やしました。

習慣化のコツは「物足りない」で止めること

急に回数を増やすと、脳は変化を嫌って習慣そのものを止めてしまいます。

そのため私は、

「もう少しできそう」

と思えるくらいで止め、物足りなくなったタイミングで1回ずつ増やしてきました。

一般的には「10％ルール」が習慣化には効果的と言われていますが、私はさらにゆっくり増やす方法を選びました。

遠回りのようでいて、結果的には8年間継続できています。

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🏋️ 筋トレ

朝の筋トレは健康への投資

洗面を済ませた後は、自重トレーニングを行います。

ホームジムのような器具はなく、すべて自宅でできる内容です。

現在行っているメニューは、

• 腕立て伏せ95回
• スクワット40回
• 腹筋

です。

胸筋を鍛えたくて始めた腕立てでしたが、3か月ほど続けると、最初に変化が現れたのは腕でした。汗

身体は思った通りには変わらないものですね。

第二の心臓「ふくらはぎ」

スクワットを続けている理由の一つは、ふくらはぎです。

ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、足から心臓へ血液を送り返す働きを助けると言われています。

立ち仕事が多い方や、疲れやすい方にもおすすめの運動だと思います。

腹筋だけではお腹はへこまない

腹筋は、お腹周りの脂肪を落としたくて始めました。

しかし調べてみると、「お腹だけ痩せる」という方法は基本的になく、体脂肪は全身から落ちていくそうです。

それでも、割れた腹筋には憧れがありますので、今もコツコツ続けています。

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🚶 ウォーキング読書

運動と読書を同時に楽しむ

筋トレが終わると、ステッパーに乗って歩きながら読書をします。

時間は約30分。

軽く汗を流しながら本を読むことは、私にとって最高のインプット時間です。

運動によって血流が良くなることで、認知機能や記憶力の向上につながる可能性があるという研究もあります。

そのため私は、

「ウォーキング＋読書」

を、運動と知識の両方を得られる効率的な時間として取り入れています。

もちろん、屋外での「ながら歩き」は大変危険です。

しかし室内のステッパーなら、安全に読書へ集中できます。

✍️ ブログ執筆

学んだことはすぐにアウトプットする

身体がほぐれ、読書で新しい知識が頭に入ったら、そのまま終わらせるのはもったいないと思っています。

そこで私が行っているのが、ブログへのアウトプットです。

このブログが誕生した一番の理由も、「学んだことを自分の言葉で整理し、誰かの役に立つ形で残したい」という思いからでした。

読書で得た知識や、日々の経験、仕事や趣味で感じたことなどを、自分なりに噛み砕いて記事にしています。

「毎日少しずつ」が継続の秘訣

これまでの記事数をご覧いただくと分かるように、私は毎日少しずつ書くことを意識しています。

ブログを始めてから、気が付けば5年以上が経ちました。

今では生活の一部になっていますが、始めた頃は「書くことが嫌になってしまい、やめてしまうこと」を一番恐れていました。

だからこそ、

無理をしない。

これだけは徹底してきました。

ブログの結果はさておき……（笑）

おかげさまで今日まで継続することができています。

今では、ブログのない生活は考えられないほど、自分の人生に欠かせない存在となっています。

村上春樹さんに学ぶ継続力

以前読んだ本の中で印象に残っているのが、作家の村上春樹さんの執筆スタイルです。

毎日決めた量だけを書く。

どれだけ調子が良くても、そこで終える。

だからこそ、長年にわたって作品を書き続けられるのだと思います。

継続とは、一度にたくさん頑張ることではなく、

毎日やめないこと。

その大切さを教えていただいた気がしています。

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📚 昇進試験の勉強

本業にも改めて力を入れる

ブログを書き終えたら、次は仕事の時間です。

現在、昇進試験に向けた勉強を進めています。

これも例外なく、

1日10分

と決めて取り組んでいます。

少ない時間ですが、毎日続けることで少しずつ知識が積み重なり、着実に成果を感じられるようになってきました。

コツコツ続ける力は仕事にも活きる

ここ数年は、ブログや読書など、本業以外の活動に力を入れることが多かったように思います。

もちろん、それらも私にとって大切な時間です。

しかし、本業をおろそかにしてはいけない。

そう思い直し、朝活の中へ昇進試験の勉強も組み込みました。

習慣化は、趣味だけでなく仕事にも応用できます。

「毎日少しだけ」

この積み重ねが、いずれ大きな成果につながると信じています。

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🎧 DJ練習

趣味も毎日の積み重ね

朝活の締めくくりは、DJの練習です。

私にとっては、一連の朝活を終えた後の小さなご褒美のような時間でもあります。

DJという趣味に出会ってから、もう半年近くになります。

毎日少しずつですが、欠かさず練習を続けてきました。

最初は思うように操作できませんでしたが、続けるうちに少しずつできることが増え、上達を実感できるようになりました。

趣味は上達が実感できると、自然ともっと続けたくなります。

ベテランの方から見れば、まだまだ未熟な技術でしょう。

それでも昨日の自分より少し成長できている。

そう感じられることが、何よりのモチベーションになっています。

最近では、このブログでも紹介しているように、YouTubeでDJ動画の配信も始めました。

チャンネル登録者数も、私らしく少しずつ増えています。

派手な伸びではありませんが、一歩ずつ前へ進めていることが本当にありがたく感じています。

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🌅 おわりに

こうして並べると、「ずいぶんたくさんのことをやっている」と思われるかもしれません。

しかし、全体を通しても約1時間ほどです。

夜に1時間早く寝れば、その時間は十分に確保できます。

私は、やる気に満ちている朝だからこそ、やるべきことを先に終わらせる方が、自分には合っていました。

朝活がその日の土台となり、一日の充実感や達成感にもつながっています。

眠たい朝、「えいっ」と一歩踏み出すのは少し大変です。

しかし、その一歩を乗り越えた先には、充実した一日が待っています。

もちろん、このルーティンがすべての人に合うとは思っていません。

ですが、「最初は腕立て5回からでもいい」ということだけは、お伝えしたいです。

習慣は、一日で作るものではありません。

小さな一歩を積み重ねた先に、気付けば人生の一部になっています。

もし朝活を始めてみたいと思っている方がいらっしゃれば、ぜひ**「今日できる一番小さなこと」**から始めてみてください。

きっと、その一歩が未来の自分を変えてくれるはずです。

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💬 管理人より

ここまでお読みいただき、ありがとうございました。

私の朝活も、最初は腕立て5回から始まりました。

特別な才能や強い意志があったわけではありません。

「少しずつ続けること」を意識した結果、気付けば8年間続いていました。

皆さんの習慣づくりのヒントになれば、とても嬉しく思います。

ブログが参考になりましたら、応援していただけると励みになります。今後ともよろしくお願いいたします。

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