第49回【ポジティブ思考は毒⁈】激レア本「WOOPの法則」を読んで【目標を達成するやり方 例文もあるよ】

読んだ本
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この記事は約5,000文字で書かれています。

何を学べるか【ポジティブ思考では夢を叶えることはできない⁈】

ポジティブ思考。
人は人生をより良く生きるために
この言葉を胸に刻んできました。

私ごとですが、
仕事を失敗した時の
同僚の「気にするなよ」の一言に
随分と救われましてきました。

かのチャップリンでさえも、
「虹は頭を上げて歩かないと見つけられない」
とポジティブな言葉を私たちに残しています。

がしかし。
このポジティブ思考が実は、
『目標達成の妨げ』
になっていたとしたらどうでしょう?

頭の中で理想を描いてしまうと、
達成したい夢は遠ざかってしまう。

『今日は無理だけど、
明日の自分にはきっとできるはず。』

そんなポジティブ思考は、
力を与えてくれるはずではないのか?

カルトの如く私達の考え方に根付いた
ポジティブ思考の毒を薬に変える事で、
やるべき事の達成率を、
アップする事ができたら如何ですか?

ほとんどの人が陥っている、
ポジティブ思考の罠
それを改善して、願いを叶える方法を
アウトプットしていきます。

本の概要

WOOPの法則を使うと、
『ジムに通う、ダイエットする、禁煙する、ブログを始める。』など、
なんだか達成できそうで、出来なかった事達、
今まで、やりたくても、なぜか手を出せなかった事達、
これら、自分の叶えたい目標を、
どんどん叶える事が出来る様になります。

もし、今の自分の夢が、
文字通りただの途方もない
夢絵空事であるなら、
それをちゃんと軌道修正して、
現実的な目標に落としこんでもくれます。

夢を、
頭の中で思い描くだけで終わる事なく、
現実でちゃんと実現する。

ポジティブ思考で夢が叶わないのなら、
一体どうしたら良いのか?

この記事のやり方を
知っているか知らないかで
この先の人生で実現できる事の数は
確実に変わってきます。

著者について【有名著書にも登場!】

著者は、
ガブリエル・エッティンゲン先生。
ニューヨーク大学・ハンブルク大学の心理学教授で、
認知・感情などにおける思考の影響について、
多数の書籍・論文を執筆しています。
ピアーズ・スティールの名著、
『ヒトはなぜ先延ばしをしてしまうのか』
にも、参考文献の著者として登場します。

学び【なぜ著者はポジティブ思考を毒と呼んだのか?】

 

自由である事の代償
旧東ドイツのように、
「人生には自由が無く、
その代わり、毎日やるべき
国から押し付けられる仕事はは山積み」
そんな毎日は想像もしたく無いですが、
見方を変えれば、
毎日やるべき仕事へのモチベーションを高める。
これだけに集中しさえすれば、人生を過ごす事はできました。
毎日を、乗り切るだけに頭を回せば良いんだ。
と考え直すこともできます。

反対に、
今の私達には自由があります。
私達は、
自由に仕事を選び、
住む土地・場所を変え、
好きなものを食べ、
好みの服を選び、
ごひいきの音楽を聴き、
休日を『楽しむ』ことができます。

その代わり、
私達には、
この先の人生をこう過ごしなさい
と教えてくれる人もまたいないのです。

自由であるがゆえ、
自分の人生は自分でなんとかしなければ、
誰も責任を取ってはくれません。
誰もあなたに、
どんな人生が素晴らしく、そのように過ごしなさい。
とは教えてくれないのです。
大成功者もいれば、ヒッピーの様な人も生み出す世界で、
私達は自分で選択した人生を生きています。

時間は経ちます。
やるべき事を先延ばしせず、
やるべき事をやっていくための方法を知る事は、
この自由な世界を謳歌するためにも必要なことです。

ポジティブ思考ではダメな理由
それではなぜポジティブ思考で
目標は達成できないのか、
具体的理由を深堀していきます。

 

心地いい場所から出たくない⁈

 

まだ目標が達成されていないのに、
自分の夢が叶った後の
心地よい空想に浸ってしまうと
脳の情報処理能力が歪んでしまいます。

もし、
ギターも弾けない状態なのに
ビッグスターになってステージで喝采を浴びている姿
を空想してしまうと、
脳が心地よさを覚えます。

心地いい場所から出たい人はいませんから、
その心地よい場所から出ないで済む情報に
目が取られてしまう様になってしまいます。

宝くじが当選してお金持ちになっている姿
をいくら空想しても、
決して現実にはならないのに、
その空想から出ない様にするための情報、
宝くじ売り場の場所や一億円当選した人の意見など
そんな情報ばかりが、
目に飛び込んでくる様になってしまうのです。

空想が役立つのは、
無理やりその状況を耐えなければならない場合
です。
例えば、強制労働所に閉じ込められた労働者が
いつかは出られるだろう!
と妄想する場合には、
今日を生き抜く力が短期的ではありますが手に入ります。

プロのギタリストになる
お金持ちになる
は「強制されて耐え忍ぶこと」ではないので、
いくら妄想しても、現実は前には進みません。

 

リラックスしている場合じゃない

これは面白い事実だと感じました。

人が、ポジティブな空想に浸ると、
心拍数が下がってしまうのです。

心拍数が下がると、
脳はリラックス状態に入ります。

リラックスそれ自体は悪いことではないのですが、
今、私達がしたいのは、
目標を達成すること。
これから何かに挑戦するのですから、
リラックスしている場合ではないのです。

目標を達成する、挑戦する様な場面で、
必要なのは心拍数を上げること。
テンションを上げることです。
脳内でドーパミンなどのホルモンを総動員して、
立ち向かわなければなりません。
しつこい様ですが、
この時にリラックスは必要ありません。

ポジティブな空想により、
頭の中で考えていることが、
身体の生理的な反応
まで引き起こしてしまうとは驚きですが、
今までカルトの様に教わったポジティブ思考は、
どうやら諸刃の剣の様です。

脳が現実でも達成したと勘違いして、努力をしなくなるから

頭の中で、夢が叶ったところを空想すると、
確かに気持ちいい感覚が生まれ、
そこから抜け出したくないと
無意識に現実逃避の情報を探してしまう。
リラックスしてしまう。
というのは、これまでの説明通りです。

そして、最後の問題は、
脳内で目標達成を空想すると、
脳は、現実でも目標を達成したと勘違いし、
人は現実の世界での努力をしなくなる。
です。

脳は意外にもある種単純な思考をする様です。
例えば、まだコードも弾けない人が、
頭の中で、ギタリストとして成功した姿を空想すると、
その時点で、満足感が生まれてしまい、
現実で一番必要な「練習」「努力」をしなくなってしまいます。

目標達成に一番必要な努力を怠ってしまうのでは、
やはりポジティブ思考は、「そのまま」では、
目標達成を阻む、致命的な弱点である言えます。

Qではどうすればいいか?A簡単!【WOOPの法則を使おう】

メンタルコントラスティングの有効性

まずメンタルコントラスティングについて紹介します。
メンタルコントラスティングとは
『心理対比』という意味です。

ポジティブな思考だけでは、
人は現実でも目標を達成した勘違いしてしまいます。
そこで、
ポジティブな思考をした後には、
「障害」
も想像して、ポジティブ思考を打ち消しておく必要があります。
まさに
ポジティブとネガティブ
で対比させるというわけです。

こうすれば、
脳はまだ自分の目標は達成されていない。
としっかり認識してくれます。

ギタリストになる夢を空想したのなら、
それと同時に
ギタリストになる為の障害
も想像しておくのです。

例えば、それは
仕事で疲れて練習に着手できない。であるとか、
ギタリストになるモチベーションが下がってしまう。
かも知れません。
そして、そもそも
ギタリストになる
なんて目標が今の自分には対逸れた過ぎた事では?
と気づくかも知れません。

ただ空想に浸るよりも、
心理対比
を行うことで、人はより確実に行動を起こすことが
科学的に証明されています。

メンタルコントラストを盛りこんだメソッド【WOOP】

メンタルコントラスティングが目標達成に有効なのは上述の通り、
それをより効果的なメソッドに練り上げたのが、
お待たせしました。
「WOOPの法則」
です。
その威力はぜひ自分で味わって欲しいです。

やり方を説明します。
WOOPは4つの言葉のイニシャルを取ったものです。

  • W wish 願い
  • O outcome 結果
  • O obstacle 障害
  • P plan 計画

この順番通りに記入してしていくだけです。
このWOOPの法則は
長期間の目標
短期間の目標
どちらにも使えます。

落ち着ける時間を見つけて
以上に示した「4つの項目」を記入します。

各項目について説明します。
願いには、
今までやろうと思ってはいたが着手できずにいたこと
叶いそうでまだ手に入れていないもの
簡単ではないが、手に入れられそうなもの
などから、一つを選んで下さい。
現実味のない、実現性の低い願いは避けて下さい。

管理人の例
禁煙する

結果には、
願いが叶った際に手に入れられるもの
を記入して下さい。
できるだけ鮮明に、
メリットを書き出して下さい。
ここでは、好きな数だけ書き出してもオッケーです。

管理人の例
酷使した肺を回復させ、体力を取り戻し、月々の出費を抑え、ニコチンによる定期的な壁の拭き掃除から解放され、歯をきれいにできる。

障害には、
あなたの目標達成に対して
邪魔をしてくる障害を書き出しましょう。
望み通りにことは進まないものです。
あなたの目標達成を妨げるものは何ですか?
脳を錯乱させるポジティブ思考を打ち消す、
とても重要な項目です。

障害は外からくるものだけではありません。
あなたの内面にある障害にも着目しましょう。

自分の弱さと向き合うのは
最初は抵抗やためらいがあり難しいかも知れません。
しかし、真の障害、弱点を突き止めることは
最終的にはプラスに働き、目標達成の肥やしとなってくれます。

管理人の例
タバコを吸いたいという誘惑に抗えない

計画
ここではif− thenプランニングを設定します。

※if− thenプランニングとは?
脳が理解しやすい「if もしAが起きたらthen Bをする」で行動するメソッドです。
»詳しくは以前記事まで

もちろんAには「障害が発生したら」が入ります。
「もし障害が目の前に現れたら、〇〇する。」
予め障害を想定し、更に、その対抗策までをイチセットにして
自分の腹に落としておきましょう。

もし障害が現実に目の前に現れたら、
まんまと現れたな!と笑ってやりましょう。
自分のWOOP想定がうまくいっている証拠です。
さかさずプランで設定した対抗策をぶつけてやりましょう!

管理人の例
ニコレスガムを噛む
健康な自分の姿を思い出す

おわりに【目標達成率が2〜3倍になったあなたの夢】

本書には、
具体的な実験や実験結果
も掲載されていて、
よりリアルにWOOPの法則の有効性や
ポジティブ思考の罠
について知ることができます。

本記事では、実験内容や結果は省きましたが、
重要なことは全て記載したつもりです。
騙されたと思って、このWOOPの法則を
ぜひ一度でも試して欲しいです。
素晴らしい結果があなたを待っています。

今日の本

残念ながら現在、値段が高騰中です。
標準価格で販売している店やネットショップが見つからない状況です。
絶版だからでしょうか。汗
管理人はどうしても読みたくて、
約10倍の値段でAmazonで見つけて購入しました。
価格が高過ぎですので、リンクは出さないでおこうと思います。

管理人
管理人

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大樋町

 初めまして。大樋町と申します。「おおひまち」と読みます。
 私は、北陸地方住みのアラフォー社会人男性、読書愛好家です。
 実用書、小説問わず、子供の頃から本が好きで、私の人生、その傍らには常に本がありました。
 ずぼらで陰キャな私ですから、学生時代にいじめにもあったし、大人になってからもストレス性の病気で入院。なんてこともありました。
 そんな時でも、私を救ってくれたのが、実用書からの知識や、壮大なストーリーの小説達でした。
 ただ本を読むより、ちゃんと内容を理解して、それを生かすためにアウトプットする。
 そして、それをブログにアップすれば、そのまま情報共有できるじゃないか。との思いでこのブログを始めました。
 もっと言うと、こんなずぼらで陰キャな私でも、少なくてもブログをスタートし、新しい分野に一歩を踏み出せました。これも、本から学んだことがきっかけであり、その思いを共有できたらとの思いもあります。
 何の実績もない私ですが、ゆっくりコツコツと、自己成長を習慣化してきました。
 そして、これからも一歩一歩自己成長していきたい。できれば読者の皆様と。
 懇切丁寧を心がけてブログを運営していく所存です。
 皆様どうぞよろしくお願い申し上げます。

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