第120回【自分紹介】私のモーニングルーティーン【あなたのルーティーンはどんなもの？】

はじめに：

人の環境は変わっていきます。
振り返ってあの頃こうだったなぁと
より具体的に思い出せれば、
今後の基準にも励みにもなると思います。

私はズボラで、
努力よりも習慣で何事も乗り切るタイプ。
その時々の習慣を把握しておくことは
私の努力そのもののアウトプットとなります。

誰しも努力は惜しまないものです。
誰かの努力の基準にでもなれればとても幸いです。

ゆるい記事ですが
どうぞお付き合い下さい。

朝のルーティーン：

HIIT

運動オンチな私にとって
HIITに出会えたのは幸いでした。
朝から激しめの運動をすると、
サッパリ爽快になれます。
このHIITは時間もそれほどかからないので、
時間のない人でもサクッと実行できます。

取り入れる動きや時間、負荷などは
自分でカスタマイズが可能ですから
高齢者でも取り組む事ができるようです。

と言っても決して楽ではありません。
心拍数を私の場合160まで上げます。
時間がかからない分、かなりしんどいです。

その分メリットは多く、
短時間でも、
心拍数アップ、
持久力アップ、
などが得られ、さらには、
ミトコンドリアを活性化させる事で
老化防止
にまで効果があります。

HIITを極めれば、

• • 体力アップ
  • 疲れ肉体になる
  • 仕事が捗る
  • 老化防止になる

といい事づくしなので、
是美是美、日頃のルーティーンに
取り入れてみてほしいです。

ただし、
ダイエット効果は期待できない
とのことですので注意を願います。
また、
HIITは最大心拍数の８０～９０％近くまで
上げる運動ですので、
毎日、実施すると身体を壊す可能性もあります。
と同時に、たくさんカスタマイズできる運動でもあるので、
ほどほどのレベルから始めて、
自分に合うHIITを作ってみると、
コスパの良いトレーニングを体現できると思います。
ちなみに私は2日に１回のペースです。

歩き読書

朝は集中力も高く、
勉強、インプットには最適の時間
とされています。

それに加え、
歩きながら読書すると
更に効率がいいです。

歩くと集中力がアップします。
血流が良くなって、
頭にもちゃんと血が回り始めます。

運動をしながら、した後の方が
記憶力が増す。
これにはもちろん根拠があります。

人間が進化の過程でまだ動物だった頃、
記憶しておくべきことは、
・何時間も歩いた末に水源を見つけた時
・敵がどこで現れたか
・その時どう逃げたら助かったか
など、たくさん動いた時に発生しました。

私達の祖先にとって、
基本的に記憶力を働かせて、
何かを覚えなければいけない時とは、
たくさん動いた時、血流が活発な時だったのです。

よって、
その子孫である私達も、
心拍数を上げて読書や勉強をすると
記憶力がアップし、
効率的に勉強内容を覚えることができます。

反対に、
リラックスした状態は、
動物にとっては特別に記憶しなくても
生命の維持にはなんの問題もありませんので
記憶は捗らないようです。

朝の集中力と
歩行の記憶力向上効果を加味した歩行読書。
私はステッパーを使って歩行読書をしています。
野外は危ないので、屋内にてお試しを。
とてもおすすめです。

ブログ記事を書く

HIITと歩行で記憶力を高めて、
読書でインプットし、
とどめに
本を読んで学んだことを
ブログ記事にしてアウトプットします。
ここまでがセットです。

このブログの記事内容は、
朝に書いていることが多いというわけです。

ブログにてアウトプットしようと思うと、
学んだことを一旦自分で咀嚼して噛み砕き、
自分で分かりやすくまとめる必要があります。

先にも述べたとおり、
朝は集中力がとても高いので、
ここでも「朝にする」ということが
とても有効だと感じています。

AをしたらBをして
それが終わったらCをして。
と順番に習慣にしてしまうと、
多少面倒くさいことや、面倒だと感じる日も
切り抜けられてしまうから不思議です。

最初は小さく、徐々にこなす量や時間を増やす。
続かくなったら元に戻したり、減らしたりする。
とこれもポイントです。

大事なのは、続けることで、
一番やっていけないのは習慣が途切れてしまうことです。
しかし、同じくらい
徐々にレベルアップしていくことも大事だと思っています。
ひとところに留まらないよう、
ほんの少しずつレベルアップすることも忘れることなく、
且つ止まらないように。
やる量もレベルアップの量も
少しずつ少しずつがポイントです。

おわりに：

皆さんに朝ルーティーンはありますか？
午前中は、少し面倒くさいことも、
「えいや！」とこなせてしまうゴールデンタイムです。

うまく利用すれば、
自分をもっと高い場所へ
よりよい未来へ
連れて行ってくれるかも知れません。

努力や根性という言葉は、
ひょっとすると今の時代にはそぐわないのかも知れません。
それでも、
コツコツと何かを続けるこつは、
朝の時間帯にチャンスがあると思えます。
仕事で疲れて帰ってきた後に、
まだ何かしなければならない。
という思考はストレスだと思います。
朝のルーティーンでやるべきことをやってしまってから
一日が始まる。この清々しさも捨てがたいです。

大樋町