第60回【書評】精神科医が見つけた3つの幸福を読んで【セロトニン・オキシトシン・ドーパミン】

読んだ本
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はじめに

今回の本からは、

幸せの何たるかを
脳内物質
から解明をこころみ、

最新科学から
最高の人生をつくる方法
を学ぶことができます。

セロトニン的幸福である「健康」
オキシトシン的幸福である「人間関係」
ドーパミン的幸福である「成功や達成」

 

この三段重(さんだんがさね)理論でもって
ヒトは幸せになれる。

逆に、
このルールを守れないと
ヒトは不幸にまっしぐらです。

 

どれだけ人が羨む成功をおさめても
心身ともにボロボロでは
成功した価値があったとは思えません。

金持ちになってはみたけれど
自慢の別荘に招待する
友人1人いないのでは
確かに不幸です。

では一体どうしたら良いのか?

YouTube登録者27万人越え、
異色だけどとってもパワフル。
精神科医樺沢先生の本から学んだ
最高の人生をつくる方法を
アウトプットします!

3つの幸福感


脳内ホルモンには
整えるべき順番があります。

アドレナリン、ノルアドレナリン、エンドルフィン、
テストステロン、GABA、アナンダミドなど

 

脳内物質はその数、
100種類以上とも言われておりますが、
その中でも、

セロトニン
オキシトシン
ドーパミン

の3種はキングオブホルモン
脳内ホルモンの王様達です。

この3種の王様ホルモン達が司るのが

健康
人間関係
成功や達成

のそれぞれ3種です。

これら3種をどの順番で整えると
ヒトは幸せになれるのでしょうか?

答えは
健康→人間関係→成功や達成
の順です。

まずは
健康を手に入れ、
次に
人間関係を整えます。

それらが整うからこそ
達成や成功
に意味が出てきます。

もう少し詳しく見ていきます。

健康より成功を優先させない


まず整えるべきは、
健康を司る「セロトニン」
です。

セロトニン的幸福とは、
一言で言うと
心と身体の健康
のことを言い、
体調がいい、気分がいい状態は、
セロトニンが分泌されて
幸福な状態と言えます。

調子がいいからこそ感じられる
「清々しい!」「気持ちいい!」
などの感情もセロトニン的幸福です。

もっと具体的な気分で表すと

森林での散歩や瞑想の後の、

なんだか清々しくて気持ちがいい!
という気分は、
セロトニン的幸福がもたらすものです。

反対に、

心と身体が健康的でない人
セロトニン的幸福が得られません。

代表的なものが
うつ病
です。

うつ病を患っている人は、
脳内のセロトニンが極端に少なく
当たり前ですが、
清々しくて幸せ!気分がいい!
などという気持ちとは
ほど遠い場所にいます。

又、
セロトニンは別名
脳の司令官
とも呼ばれ、

 

ノルアドレナリンやドーパミン
などの脳内物質の調整を行う
ホルモンのためのホルモン
です。

これが、
まず最初に
セロトニン
を整えるべき理由の一つでもあります。

 

更に、
セロトニンは
痛みまでコントロールしており、
セロトニンが下がると
腰や膝が痛い、頭が痛い
など
つらさへの我慢ができなくなります。

不安症な人や、心が不幸な人は
どこか具合が悪そうに見えるのは
実際に痛みや辛さへの耐久力が
下がっているからと言えます。

ちなみに、
エンドフィンと呼ばれるホルモンには
モルヒネの6倍の鎮痛効果がある。
と言われております。

しかし、
これらセロトニン的幸福は
もともと健康な人
には感じづらい幸福
かも知れません。

重い病気を宣告されて
当たり前だった身体の一部を失って初めて
それが幸せなことであったのだと気づく。

いつかどこかで、
しかし何度も聞いたことがある
このフレーズは、
科学的な側面からも
懸念されていることでした。

では、どうすれば
セロトニン分泌を促すことが
できるのか?

本書に記載の7種類の内
管理人が特にお気に入りのものを
抜粋しました。

セロトニン不足解消のメソッド

メソッド1「気付く」

セロトニン的幸福は
BE幸福
とも呼ばれています。

BE動詞のBE、
つまりは
BE(そこにある)幸せ
と言う意味です。

朝起床して空を見て
あぁ晴れているな
で終わるともったいないです。

今日も晴れている気持ちがいいな!
と、その素晴らしさを
享受してしまいしょう。

毎日のちょっとした
プチ幸福感
気づけない人
どうして
大きな幸福感
に気付くことができるでしょう。

スマホを見て、ながら歩行の前に
ちょっと空を見上げて
プチ幸福感を高めて、
セロトニンを味方につけましょう。

メソッド2「ポジティブ日記」

プチ幸福感をぜひ
アウトプット
してみてください。

よく晴れて清々しい気分だ!
雨だけど暑くなくていいな
風呂が気持ちよかった!

など、どんなことでもオッケーです。

頭で思うだけでなく、
手を動かして
文字におこし
それを自分の目で見る
と言う破壊力
はすごいものです。

今日、見つけた
ほんの些細な幸せを
手帳や日記帳に綴ってみてください。
10日
ほどで、幸福感が高まってくるのが
感じられると思います。

プチ幸福感を
積み上げていくことで
脳がそれを習慣化してくれます。

その内、
自動的にプチ幸福感を見つけられる様になります。

 

セロトニンは
日光を浴びることで
体内で生成されます。

朝日を浴びて、
気持ちいい!
と気分よく1日をスタートしてみる。

なるほど、
それだけでも幸福になれそうな気がします。

仲間を作って基盤とせよ


次の脳内ホルモンは
オキシトシン
です。

これは、
人間関係
を司るホルモン。

オキシトシン的幸福とはズバリ、
つながりによる安心感
です。

誰かと一緒にいて
楽しい、嬉しい、大好き
などの幸福感は
オキシトシンによるものです。

孤独は孤毒(こどく)
である。

とは著者談ですが、
自分は一人だ。
と言う孤独の感情は、
タバコを吸っているよりも
身体に毒とされています。

※正確には、自分と向き合うための「孤独」は
人生に必要なものです。この場での孤独とは
「孤立」、「疎外感」を指します。

皆さんには、
愛する家族やパートナー
信頼できる友人や同僚
はいますか?

孤独な人とは反対に、
しっかりとした
人間関係を既に構築している人
幸福であるはずです。

オキシトシン的幸福も
BE幸福
ですので、
そこに存在している幸福
に気付く必要はあります。

オキシトシン不足解消のメソッド

メソッド3「孤独を解消する」

これはもうズバリと言うか、
メソッドというより真理・方法論に
なってしまいますが、
当たり前なことは
当たり前であるだけに
教わらないものです。

管理人も、この本を読んで
はたと気付かされました。

人間関係は、待っていても
構築することはできない。

「友達や恋人ができません」
と言うのは、
作ろうとしていない
の言い訳です。

学校や職場での
同級生や同僚
はいても、
友達・親友
と言うものは
意図的に自分から働きかけないと
中々見つけられないもの。

積極的に外に出て、
気の合う友人を見つけにいきましょう。
※コロナ禍を考慮。行動を起こそうの意です。人混みは避けましょう!

地域のクラブ活動に参加してみる
マッチングアプリなどを使ってみる
イベントなどに参加して話しかけてみる

など、方法はたくさんあると思います。

既に信頼のおける
人間関係を構築できている人も

友人は友人として
今後も付き合っていくとして

もう一つ
何かのコミュニティ
を持っている
更にオキシトシンは
力を発揮してくれますので、
趣味のサークルに
思い切って参加してみたりするのは
幸福にとって、この上ない一手となります。

成功と達成は人生のスペシャルイベント


最後はドーパミンです。

ドーパミンは、
ある種、その存在そのものを
悪者
として扱われることも多いホルモンです。
(アメリカでは特にその傾向が強い)

と言うのも、
ドーパミンには
ダークサイド
な面が存在するからです。

ドーパミン的幸福とは
何かを成し遂げた際の
やった!と大喜びする様な体験
を想像すると分かりやすいです。

ドーパミンは
DO幸福
と呼ばれ、
自分が何かの対価を払って
その代わりに得られるものです。

会社での昇進
試合で勝つ
ダイエットに成功する

これらからは
ドーパミン的幸福を得られます。
しかし、そのためには

仕事を頑張る
練習に精を出す
食べたいものを我慢する

などの対価を支払います。
働きかける「DO(する)」が必要です。

それだけに、
やっとの思いで得られる
ドーパミン的幸福を得た時の
幸福感は、
凄まじく大きいものになります。

健全なドーパミンの分泌
モチベーションを上げ
やる気を上げ
だから努力したり、頑張ったりできる。
「自己成長」のための
元気の源ともなり得るものです。

しかし、
このドーパミンは
「もっと、もっと」
という性質を持っています。

係長に昇進した次は課長だ!
予選を通過、次は決勝戦で勝つ!
5キロ痩せた、この調子でもっと痩せよう!

せっかくの成功を手にしても
その幸福は長続きせず、
すぐに「もっと、もっと」
の感情が出てきます。

ドーパミン的幸福はすぐに、
「逓減(ていげん)」
してしまうものなのです。

このドーパミン、
簡単に手に入れようと思ったら
200円足らずですぐに入手できます。
それは、
お酒を飲むこと
です。

飲酒は、
幸せ逓減の最たるもので、
一日目は1杯のお酒で、
十分気分よくなれていたものが、
一週間後には、
それでは物足りなくなってきます。

一日2杯から、3杯へと増え続け、
最終的には、
一日で一升瓶を空けてしまう
なんて事態に。

アルコール依存症という病気が存在することからも
ドーパミンの「もっと、もっと」は
やっかいで怖いものだと分かります。

では、対策方法を見ていきましょう。

メソッド4「お金に感謝する」

しつこい様ですが、
これはスピリチュアルではなく、
科学的なお話です。

アンソニー・ロビンズ。
彼の年収は1000億円。

アンソニーは言います。
「感謝の気持ちを持ってお金を使う人だけが
「幸せ」なお金持ちになれる。」

はたしてお金で幸せになれるのか?

答えは、
年収が800万円までなら、
幸福感は増大する
です。

それ以降は、
どれだけお給料が増加しても
幸福感は横ばいとのこと。

では、
「幸せ」なお金持ち
になるためにすることとは何か?

それは、アンソニーの論どおり、
お金に感謝
することです。

科学的な説明をすると、

 

お金に感謝するということは、
「ドーパミン的幸福」と「オキシトシン的幸福」
が結びつくから

となります。

感謝や親切は
オキシトシンの分泌を促し、
そして、オキシトシンは
ドーパミンの様に
すぐに逓減することはありません。

 

お金を得ることへの感謝の気持ちが
ずっと長続きするうえ、

自分のためにお金を払ってくれた人への感謝
お金を得るための仕事が自分にはあることへの感謝
自分の仕事の応援をしてくれる家族への感謝

と、お金を得ることが
様々な感謝へとつながり、

お金を稼ぐ=幸福

と言う構図が出来上がります。

金の亡者の社長
客のことを第一に考える社長
どちらの会社と仕事をしたいか?
答えは明らかです。

感謝の気持ちで仕事をしている人
対比で言うと
オキシトシン的幸福が99%
ドーパミン的幸福が1%
の人もいるかもしれません。

そんな人は、
「お金を手に入れた。やったー」と
ドーパミン的幸福100%
の人よりも、
幸せであることは間違いありません。

おわりに

脳内ホルモンからアプローチする幸せ。
いかがでしたか?
健康と人間関係が構築できてこその
成功と達成。

そこにある幸せと
つかみとる幸せ。

以外にもシンプルな構造に
幸せへの理解がとても深まりました。

「幸せは結果でなく
過程である。」

今ある幸せをしっかりと意識して、
つかみ取れる幸せも目指しながら、
もっともっとは感謝で乗り切る!

大樋町

今回の本

【名称】最新科学から最高の人生をつくる方法
精神科医が見つけた3つの幸福
【著者】樺沢紫苑
【価格】1,650円
【発行】飛鳥新社

管理人
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大樋町

 初めまして。大樋町と申します。「おおひまち」と読みます。
 私は、北陸地方住みのアラフォー社会人男性、読書愛好家です。
 実用書、小説問わず、子供の頃から本が好きで、私の人生、その傍らには常に本がありました。
 ずぼらで陰キャな私ですから、学生時代にいじめにもあったし、大人になってからもストレス性の病気で入院。なんてこともありました。
 そんな時でも、私を救ってくれたのが、実用書からの知識や、壮大なストーリーの小説達でした。
 ただ本を読むより、ちゃんと内容を理解して、それを生かすためにアウトプットする。
 そして、それをブログにアップすれば、そのまま情報共有できるじゃないか。との思いでこのブログを始めました。
 もっと言うと、こんなずぼらで陰キャな私でも、少なくてもブログをスタートし、新しい分野に一歩を踏み出せました。これも、本から学んだことがきっかけであり、その思いを共有できたらとの思いもあります。
 何の実績もない私ですが、ゆっくりコツコツと、自己成長を習慣化してきました。
 そして、これからも一歩一歩自己成長していきたい。できれば読者の皆様と。
 懇切丁寧を心がけてブログを運営していく所存です。
 皆様どうぞよろしくお願い申し上げます。

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