第27回【書評】簡単に作れる「マイ儀式」で集中力を爆上げ【ヤバい集中力を読んで④】

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ビフォー:「一見ムダとも思えるルーティーン儀式に隠れた驚くべき効果」

 みなさん、自分のマイ儀式は持っていますか?
 
 「パットする前にゴルフボールにキスをする」
 「勝負服はいつも赤」
 「ゴールキックの前は、両手を握り合わせて両人差し指を立てる」
 
 他の人から見れば、それって必要?
 と聞かれてしまいそうなマイ儀式達。
 
 しかしながら現代科学では、
 マイ儀式の有用性が認められつつある様です。
 
  パットの前にゴルフボールにキスをするとパットの成功率が31%アップした
  テストの前に指を10回鳴らすと成績が21%アップした

 など、マイ儀式の有用性を裏付ける実験結果は目白押しです。
 
 どうやら、ただの迷信とは言い難い「何か」がそこにはありそうです。

気づき:「今日からあなた専用のマイ儀式を作って集中力アップ!」

原始のリズム

Q:何らかの明確なルールに基づき、
  ひたすら同じことを繰り返すのが「儀式」の大きな特徴な分けですが、
  獣(本能)はなぜそんなに儀式を好むのでしょうか?

※ 「獣(本能)」など言葉については前回記事を参照!

A:不確定要素のオンパレードな自然界において、
 反復性のあるものに注目し、
  より正確な予想をできたもの達が生き残ったから。

 私達の祖先が暮らした数十万年前は、天候や疫病、

 いつ手に入るか分からない食料など、不確実性のオンパレードでした。

 そこで、難しいことが嫌いな獣は、
 「定期的」に実をつける木、
 「時期や数年ごとに繰り返す」疫病など、

 不確実性の中に「反復」を見出し、
 その反復に「具象のサイン」を見出しました。

 結果、獣には「反復には強く反応するセンター」が備わり、
 繰り返されるものが好きー!となったわけです。

 繰り返す行為すなわち儀式を通して、

 獣(本能)は集中力や意欲を発揮してくれるという理由です。

マイ儀式の作り方

 兎にも角にも、まずはマイ儀式を作ってみましょう!

ルールは簡単です。
 

 1 「この動作をしたら大事な作業に取り組む」と決めておく
 
 2 決めた手順を何度も繰り返す

だけです。

 自分なりの儀式を作ってみましょう。
 尊敬しているスポーツ選手や偉人の儀式のマネをするのもよいでしょう。

 前述のとおり、どんなに一見意味のない儀式でも、
 反復させることによって、
 獣(本能)は集中力をアップさせてくれます。

毎朝始めは簡単なタスクから着手する

 一日の始めは、簡単なタスクからまず先に手を付けましょう。
 
 5分前後で終わらせることができるタスクを最初に持ってくることで、
 「達成できた」という気持ちがやる気をさらにブーストしてくれます。

記録を取って達成ぐせをつける(記録の儀式)

 内容は問いません。
 
 できるなら毎日、何らかの記録を取ることは、
 集中力アップの儀式として機能します。

 
 もし行動を変えたいなら、
 
 変えた行動にフォーカスして記録を取ります。
 
 もし痩せたいなら、体重を記録していくのではなく、
 
 痩せた数量を記録していきましょう。
 
 記録を取り続けるという儀式と通じて、
 獣は自己効力感をアップさせることができます。
 
 毎日、反復して記録を取り続けることで、
 記録の内容がどんなに小さいことでも、
 獣は繰り返す行動自体に対して、
 それがとても大事なことなのだと認識し始めます。
 
 そして、「これだけ大事なことを、しっかり続けられるのだから、
 私には高い能力がある」
と自分に自信が生まれ、
 日々の取り組む作業への意欲を高めてくれます。
 
 効果が出始めるのは約2ヶ月後となります。
 
 じっくり儀式を育てましょう。

週に4回を2ヶ月で儀式化完了

 今回新たに作ったマイ儀式が、
 実際に儀式として機能するまで、
 
 儀式を息を吸うレベルで習慣化するまでにどれくらいの時間がかかるのでしょうか。
  

・儀式が自動化するまでに「最低」週に4回は行う
・6週間までは、徹底的に反復しないと、元に戻ってしまう。

との研究結果があるようです。

 なので、

 マイ儀式を週に4回以上、

 約2ヶ月継続すると、

 儀式化は完了させることができます。

アフター

 管理人は、この回で学んだとおり、
 
 自分でマイ儀式を作って習慣化中です。
 
 恥ずかしながら紹介すると、
 
 「ブログを書く前や、デスクワークに入る前に、指を4回鳴らす。」
 
 という儀式を作ってみました。
 
 集中を生み出す為に、自分で自分にスイッチを作る。
 
 「こだわり」とか、「マイルール」とはまた少し違った概念ですよね。
 
 ちょっとした工夫を取り入れるだけで、
 
 大した手間も時間もかかりません。
 
 やらない手はない!
 
 読者様もマイ儀式で集中力をアップしてみてはいかがでしょうか?

今日の書籍

【名  称】 ヤバい集中力 AWESOME FOCUS
【著  者】 鈴木 祐 YU SUZUKI
【価  格】 定価 本体1400 +税
【発行発売】 SBクリエイティブ株式会社

大樋町

 初めまして。大樋町と申します。「おおひまち」と読みます。
 私は、北陸地方住みのアラフォー社会人男性、読書愛好家です。
 実用書、小説問わず、子供の頃から本が好きで、私の人生、その傍らには常に本がありました。
 ずぼらで陰キャな私ですから、学生時代にいじめにもあったし、大人になってからもストレス性の病気で入院。なんてこともありました。
 そんな時でも、私を救ってくれたのが、実用書からの知識や、壮大なストーリーの小説達でした。
 ただ本を読むより、ちゃんと内容を理解して、それを生かすためにアウトプットする。
 そして、それをブログにアップすれば、そのまま情報共有できるじゃないか。との思いでこのブログを始めました。
 もっと言うと、こんなずぼらで陰キャな私でも、少なくてもブログをスタートし、新しい分野に一歩を踏み出せました。これも、本から学んだことがきっかけであり、その思いを共有できたらとの思いもあります。
 何の実績もない私ですが、ゆっくりコツコツと、自己成長を習慣化してきました。
 そして、これからも一歩一歩自己成長していきたい。できれば読者の皆様と。
 懇切丁寧を心がけてブログを運営していく所存です。
 皆様どうぞよろしくお願い申し上げます。

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